klatka nie taka

[...] ćwiczeń na górną połowę ciała jednego dnia, a na dolną - w dniu następnym. Mogą być też oparte na bardziej złożonych podziałach grup mięśniowych, jak np.: dzień 1 - klatka piersiowa i barki, dzień 2 - nogi i mięśnie brzucha, dzień 3 - ramiona i grzbiet oraz dzień 4 - przerwa. Generalna zasada jest tutaj następująca: nie trenuj tych [...]

wiek 20 waga 100kg Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która [...]

Odwrotna piramida Zasady treningowe Weidera w świetle najnowszych badań naukowych Szaleństwo, czy metoda warta zastanowienia? Ttrening według odwróconej piramidy. Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkowitym wariactwem. Jeśli klasyczna piramida sprawdziła się w praktyce i poprzez dziesięciolecia udowodniła swoją skuteczność, to czy coś, co jest [...]

[...] i to nie 1 . Nie pozostaje nic tylko wziąśc się za doping na początku nie było diety bo praca była a teraz jest dieta i to samo. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]

[...] za rozbudowanie klatki piersiowej bo mam strasznie slaba ;(. Masa: 120-150 sek 3 dniowy trening dzien pierwszy poniedzialek klatka oraz triceps brzuch dzien trzeci sroda plecy oraz biceps/ przedramiona dzien piaty piatek uda/lydki oraz barki Trening- PONiedzialek klatka piersiowa [...]

[...] (płasko) co powoduje podwyższenie a co za tym idzie głębszy ruch - większe rozciągnięcie - bardziej masowy bodziec. Po drugie dlatego, że nawet jeśli ktoś wykona je źle to klatka zawsze coś dostanie, co nie ma miejsca w wyciskaniu sztangi leżąc, gdyż jak tam coś zrobicie źle to wszystko odczujecie w tricepsach i klatka będzie płaska nadal. Jako [...]

Na wstępie moja ankieta 1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,5 lat (z 18 miesięcy przerwy spowodowane złamaniem ręki) bez przerwy prawie 3 lata 6. DIETA: dopięta, w tym momencie zaczynam redukowac ww -białko: 150 gram, 1,8g/kg -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg [...]

[...] nie wazylem sie. Wzr 180cm. 3. Przeważnie trenuje barki biceps triceps brzuch .nogi niewiele ale cos zawsze:D. Mniej wiecej 4razy w tyg i nie wszystko naraz. Biceps triceps klatka jeden dzień. A kolejny barki plecy nogi brzuch i po 1dniu przerwy znowu triceps biceps klatka i tak w kolko. Problem w tym ze malutkie mam ciężary do niektórych [...]

[...] ze mna rozstac ;) Sytuacja jest taka, ze wage trzymam miej wiecej ta sama - ok, moze schudlem z 5kg przez rok -niewiele. Fakt, widze znaczna roznice w postawie - wieksza klatka - biceps tez kolo 3cm poszedl w gore - teraz 41cm, takze nie jest zle. Moj cel, to likwidacja tkanki tluszczowej - oraz rzezba. Wykonuje cwiczenia 4x w tygodniu: [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]

Witam wszystkich, przyszedł czas na mnie %-) Mam nadzieję że ruszając z blogiem, zmobilizuję się do uzupełniania dziennika posiłkowego (zależy mi na tym) , jak zacząłem trenować miesiąc temu, wpisywałem systematycznie, chyba że miałem cheat day ( ;) ) , najpierw na komórce,później tutaj.. Po tygodniu czy dwóch coś mi się rozjechało i przestałem, [...]

[...] zamiennie co trening oraz dwa cwiczenia na maszynach rowniez regularnie zmieniane) , teraz cwicze 5x5 lub 5x3 i progres na martwy /przysiad jeszcze lepszy niz wczesniej a klatka nadal lipa zamiast na kolejnym treningu dodac chociaz 2,5 kg to musze robic tym samym ciezarem nieraz jeszcze zmniejszam bo nie mam sily . Kolega z ktorym cwicze caly [...]

Dzień dobry, mam pytanie Jetem początkującym na siłowni ćwiczę dopiero 1 miesiąc i nie wiem dlaczego zamiast rosnąć mi klatka piersiowa to po jej środku robi się taka jakby zapaść a klatka wogle nie urosła

[...] z tego co się dzieje. Trzeba chcieć osiągać wyniki. Powinno się również ciągle badać ciało pod względem słabych punktów. Czy łydki nie są za małe w stosunku do ud? Czy klatka piersiowa nie jest za duża w porównaniu do barków i ramion? Czy dolne partie klatki piersiowej nie są za duże wstosunku do górnych? Czy biodra i talia nie są za [...]

[...] milion ludzi (wart,by w podobnej roli wystąpił u nas Jasiński lub Radziwiłko-przyp. red.). Obecnie wymiary Eifermana przedstawiają się następująco: wzrost-175cm, waga-94kg, klatka piersiowa w spoczynku-125 cm, uda-63cm, obwód bicepsa-47cm. Eiferman jest nie tylko wielekiej klasy kulturystą. W swoich pokazach demnstruje różne sztuczki: np. jedną [...]

[...] 1,5 roku z roczną przerwą. Po tej przerwie ćwiczę już ok 2 miesięcy. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: pon,czw (barki i biceps); wto, pią (nogi i dolna cz. pleców); śro, sob (plecy, klatka i triceps). Wydaję mi się, że mam trochę za słabe i za małe mięśnie naramienne (mój rekord w wyciskaniu sztangi na stojąco to 67,5kg a na leżąco 110kg). Mam pytanie: [...]

[...] Najpierw zdejmijcie sztangę ze stojaków lub podłogi i unieście na wysokość ud. Dłonie powinny trzymać gryf na szerokości barków, nogi są złączone, kolana wyprostowane a klatka wypięta do przodu. Wykonanie: Następnie unosicie sztangę do poziomu talii - ramiona zaczynają się zginać w łokciach, ale nogi pozostawają w miarę możliwości proste. [...]

Witam, jestem tu nowy, jak również nowy jest dla mnie temat kluturystyki. Patrząc w lustro pare tygodni temu stierdziłem że trzeba coś ze sobą zrobić :) Chodzi mi przedewszystkim o prace nad klatką piersiową w warunkach domowych. Codziennie ćwiczę pół godziny specjalny zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni kręgosłupa (mam wade postawy i muszę te [...]

Trening ten został opisany w najnowszym numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem " METODY, ZASADY , PATENTY część I czyli DZIESIĘĆ razy 10 Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, na uczelnie. Siłownie i kluby fitness zaczynaja wypełniać sie trenujacymi. [...]